top of page
  • Skribentens bildAnnaf Åhlgren

Kvällsrutin



75 min innan sänggående:

  • Avsluta det som legat i bakhuvudet under dagen, skicka smset som säger att du bryr dig.


60 min innan sänggående:

  • Lägg bort telefonen, stäng av datorn. Släck alla skärmar. Gå ett varv runt ditt hem: vattna blommorna, sortera tvättet, packa morgondagens väska. Fyll en karaff med vatten och ställ i fönstret. Drick vatten.


15 min innan sänggående:

Miniyogasekvens:

  • Stå barfota rakt upp och ned. Andas djupt. Genom näsan!

  • Spreta med tårna. Gunga över fötterna. Lyft fotvalven. Grunda ned trampdynorna.

  • Stående framåtfällning under minst fem djupa andetag.

  • Stå på vänster ben. Lyft höger knä upp mot magen och krama om. Tre andetag.

  • Samma sak andra benet.

  • Ställ dig på alla fyra och rulla ryggraden: Svank, skjut ryggrad åt höger. Skjut rygg, Skjut ryggrad åt vänster. Byt håll.

  • Barnets position. Låt pannan möta mattan/ golvet, ett block. Rulla försiktigt huvudet så du masserar ögonbrynsbågarna mot underlaget.

  • Sitt på rumpan en minut. Slut ögonen. Tänk på tre saker du är tacksam över just nu.


Under natten/ när du ej kan sova:

  • Ha ett mantra som är lite, lite för svårt :-) Något du måste fokusera på så tankarna inte tassar iväg någon annan stans för lätt. Det kan vara ett klassiskt mantra på sanskrit, en bön, en dikt. Ligg och upprepa mantrat gång på gång. Låt mantrat stanna hos dig minst 3 månader innan du byter. Hellre längre :-)


Senaste inlägg

Visa alla
bottom of page