Förslag på egen Yogapractice, lite mer dynamisk

unnamed

* 3-5 minuter medveten andning
Du kan ligga på rygg eller sitta på mattan med korslagda ben eller stå upp

* Dynamisk halv brygga: 7, 8 gånger
Ligg på rygg med fötterna nära rumpan.
Inandning: lyft armar över huvud samtidigt som du lyfter höfterna mot himlen.
Utandning: sänk ner armar och rumpa.

* Katten och kon: 7, 8 gånger
Stå på alla fyra med aktiva magmusker.
Inandning: Lyft fram bröstkorgen och lyft blicken. Fotryggar i mattan
Utandning: Runda ryggraden och släpp mjukt ned nacken. Tårna vikta.

* Nedåtgående Hunden
(Mät ut avståndet mellan händer och fötter genom att först ligga i Barnet)

* Låg lounge med sidorotation. Båda sidor
Från Nedåtgående hunden: Kliv fram med höger fot. Fingertopparna i mattan. Titta framåt.
Sänk vänster handflata ner i mattan och sträck upp höger arm mot taket.

* Stående framåtfällning, 2 minuter
Slappna av i nacken. Ha lite böjda knän. Lyft bort skulderbladen från nacken.

* Berget
Tänk linjering. Aktiva fötter. Balans, aktiva magmuskler, avslappnade axlar.

* 2 Solandningar
Andas in och lyft armarna mot himlen
Andas ut och kom till en Framåtfällning
Andas in och kom upp i Bordet
Andas ut och kom till Framåtfällning
Andas in och kom upp med armarna mot himlen
Andas ut och samla händerna i Namaste framför hjärtat.

* 3 Solhälsning A
Stanna lite längre (3-5 andetag) i såväl Plankan som i Kobran första gången du gör den.

* Dansaren. Båda sidorna.

* Stående Framåtfällning med armarna bundna bakom ryggen

* Solhälsning B med Krigare A. Båda sidor

* Solhälsning B med Krigare B och Triangeln. Båda sidor

* Squat

* Båten (längre än du vill)

* Universalstretch

* Vila i minst 3 minuter

* Kom till sittande.

* Meditation

* Namaste



Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *